אני מרגיש לחץ לפני משחק חשוב. אולי כדאי שאדבר עם פסיכולוג ספורט?
לפני משחק משמעותי או מבחן גדול, הלחץ בדרך כלל עולה. המחשבות מתרבות, הרגשות מתעצמים ורבים שואלים את עצמם: אולי עכשיו הגיע הזמן לדבר עם פסיכולוג ספורט?
לא פעם אני מקבל פנייה בסגנון: "אני רק רוצה שתעזור לי עם הלחץ לפני משחק הגביע בשבת..."
אז אני אשאל אתכם שאלה פשוטה.
אם לא התאמנתם כל השנה בחדר הכושר, האם תוכלו להיכנס אליו ביום חמישי ולהרים משקל כבד כבר בשבת?
אם לא רצתם במשך חודשים, האם תוכלו לצאת בסופ"ש ולרוץ את המרחק שתכננתם?
כמעט כולם יענו שלא. למה? כיוון שאי אפשר לצפות לביצוע איכותי בלי תהליך של אימון.
אותו עיקרון נכון גם לגבי המרכיב המנטלי.
מקובל לדבר על ארבעה מרכיבי ביצוע מרכזיים בספורט: טכניקה, כושר גופני, טקטיקה ויכולת מנטלית.
עכשיו עצרו לרגע ושאלו את עצמכם, כמה זמן אתם משקיעים בפיתוח של כל אחד מהמרכיבים האלה?
ברוב ענפי הספורט, הטכניקה והכושר הגופני תופסים את עיקר שעות האימון, ובצדק. אין סיבה להפחית מההשקעה בהם.
המזל הוא, שהאימון המנטלי לא צריך לבוא על חשבונם.
בניגוד לאימון פיזי, שאותו מגביל העומס על הגוף, את היכולת המנטלית אפשר לפתח גם מחוץ למגרש. אפשר להתאמן על ריכוז, התמודדות עם לחץ, ויסות רגשי, שיח פנימי, הצבת מטרות ובניית רוטינות והרגלים מבלי להעמיס על הגוף ומבלי לפגוע בהתאוששות. במובן הזה, אתם למעשה מרוויחים שעות אימון נוספות.
עבודה מנטלית היא אימון לכל דבר.
כפי שאנחנו הולכים לחדר הכושר כדי לחזק את השרירים וכפי שאנחנו מתאמנים שוב ושוב כדי לשפר את הטכניקה, כך גם את היכולות המנטליות צריך לאמן באופן עקבי. יכולות אלו לא מתפתחות רק ברגעי לחץ אלא בעיקר בשגרה, הרבה לפני שריקת הפתיחה.
ספורטאים שיתייחסו לעבודה המנטלית כאל "חדר כושר למוח" וישקיעו בהתפתחות שלה לאורך זמן, יגדילו את הסיכוי שלהם לממש את הפוטנציאל המקצועי שלהם. לא פחות חשוב מכך, הם ילמדו להתמודד טוב יותר עם אתגרי הספורט, ליהנות יותר מהדרך ולפתח חוסן שישרת אותם גם מחוץ למגרש.